Find Ro i hverdagens travlhed

Stress er en uundgåelig del af vores moderne liv. Med travle arbejdsdage, sociale forpligtelser og daglige udfordringer, kan det virke som om, stress er en fast følgesvend. Men sådan behøver det ikke at være. Der findes adskillige teknikker og strategier, der kan hjælpe dig med at finde ro i krop og sind, selv i de mest hektiske perioder. Her er mit bud på 10 effektive måder til at håndtere stress og skabe balance i din travle hverdag.

10 effektive teknikker til stresshåndtering

Selvomsorg

Er du god til at prioritere og forkæle dig selv? Afsæt tid i din kalender til selvomsorg og tænk over hvad der gør dig glad? Det kan være alt fra et varmt fodbad til at læse en god bog eller dyrke en hobby, der gør dig glad.

Kropskontakt

Når vi mærker vores kroppe, giver det ro i både krop og sind. Kropsterapi, massage, gåture, løb, vinterbadning og mindfulness er eksempler på aktiviteter, der øger kropskontakten. Jeg har mange klienter, der bruger behandlingerne til at mærke, hvordan de egentlig har det f.eks. i travle perioder med meget arbejde. Under en behandling får man dybere kontakt til kroppen, og man bliver i stand til at mærke ens behov og grænser tydeligere, og derfor bliver det nemmere at passe på sig selv.

Dyb vejrtrækning

Åndedrættet er effektivt til at finde ro mentalt som fysisk. Når du føler dig overvældet, kan enkle dybe vejrtrækninger hjælpe dig med at finde ro og skifte fra kampflugt-nervesystemet (det sympatiske) til hvile-nervesystem (det parasympatiske).

Læg hænderne i bunden af bugen og træk vejret så dybt, at du kan mærke bevægelserne i hænderne. Tag dybe indåndinger gennem næsen, hold vejret lidt og ånd ud gennem næsen. Gentag denne øvelse i nogle minutter for at genoprette din indre ro.

Planlægning

Er du god til at planlægge din tid? Ved at organisere og prioritere dine opgaver, kan du mindske dit stressniveau. Lav en daglig to-do-liste og start med det vigtigste.

Motion

Vi kommer ikke udenom, at træning er sundt, og så er det enda effektivt til at reducere stresshormoner. Det vigtigste er at finde en sportsgren, som gør dig glad, for ellers kommer du ikke afsted. Du kan eksempelvis cykle, løbe eller lave yoga for at frigøre endorfiner og fremme følelsen af velvære.

Kost

Spis en afbalanceret kost med masser af grøntsager og de madvarer, der giver dig en god følelse i kroppen. Mærk efter hvad din krop vil have dig til at spise. Det er ikke meningen, at man skal have ondt i maven eller være oppustet, når man har spist. Det er heller ikke meningen, at man skal få et ustabilt blodsukker, så man bliver speedet og efterfølgende falder sammen på sofaen.

Jeg går efter princippet 80/20. Hvis du spiser sundt 80% af tiden, er der plads til at skeje ud 20%. Undgå også overdreven indtagelse af koffein og sukker, da det kan øge stressniveauet.

Gode venner

Det hjælper på humøret og sænker stressniveauet at bruge tid i selskab med søde og givende mennesker. Når vi deler vores følelser med andre, kan det endda have terapeutisk effekt og styrke relationerne.

God søvn

Sørg for at få tilstrækkeligt med søvn og forsøg at skabe en god søvnkvalitet. Skru ned for indtryk inden sengetid: Undgå at bruge elektroniske enheder, tænd det varme lys og gør putningen til en hyggestund.

Husk pauserne

Det er blevet en del af den moderne livsstil konstant at være i gang. Husk pauserne! Det er så vigtigt for krop og sind også at få mulighed for at restituere. Undersøgelser viser, at vi faktisk bliver mere effektive, når vi får pauser i løbet af en arbejdsdag. Prøv selv 🙂

Grænser

Øv dig i at mærke og lytte til dine grænser så du bedre kan passe på dig selv. Har du overskuddet til tre aftaler i weekeden? Eller er det bedre at fordele det sociale ud over en længere periode, så du også kan nå at slappe af i weekenden?